30代、40代、中年男性のベストは睡眠時間は何時間か？
健康のために色々と試してみた個人的な結論。
それは6時間から8時間の間を季節や体の変化に合わせて変動させること。
科学的根拠も何もありませんが、健康に気遣って生真面目に規則正しく時間を決めた睡眠習慣を色々と試しましたが、結局は遅かれ早かれリズムが崩れる時が来ました。
無理に寝ようとしても寝付けない時もあります。
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これは食生活や肉体疲労、精神疲労という自分の要因もありますが、季節の変わり目や日の出日の入り時間などの変化せざるを得ない外部要因もあると感じています。
一般的に推奨される7時間以上の睡眠時間より短くても元気な時もあれば、たっぷり8時間寝ても眠い時もあります。
だから適正な睡眠時間は7時間を軸に、前後1時間程度の幅を持たせて、自分の体調に素直に合わせていくことが良いと思います。
こうやって変化の幅を持たせたことで気持ちもすごく楽になって、睡眠時間にこだわり過ぎていた今まで以上に快適で快調な毎日を送れるようになりました。
中年男性だけではありませんが、ベストな睡眠時間は変動していくものと考えると良かったてます。
ただ最短は6時間、最長は8時間に基本は置いておいた方がリズムが取りやすいので良いと思います。
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